CURSO PARA MEJORAR EL SALTO ALTO

PREPARACIÓN FÍSICA PARA EL SALTADOR DE ALTURA.-

·         1. Curso de ODEPA, Atletismo CampoPonente: Lic. Héctor Herrera Ortiz Saltos Horizontales Guadalajara, Jalisco 2009 Preparación física para el saltador de altura 0

·         2. PREPARACIÓN FÍSICA PARA EL SALTADOR DE ALTURA Ponente: Lic. Héctor Herrera Ortiz Preparación física para el saltador de altura Entrenador deportivo de atletismo 1

·         3. Lic. Héctor Herrera Ortiz¿CÓMO ENTRENAR? Preparación física para el saltador de altura 2

·         4. Lic. Héctor Herrera OrtizEl proceso del entrenamiento Planificación Ejecución Control RetroalimentaciónLas 4 situaciones posibles: BIEN + MAL •Calidad MAL + BIEN BIEN + BIEN • Consistencia MAL + MAL Preparación física para el saltador de altura 3

·         5. Lic. Héctor Herrera Ortiz Un entrenador necesita:¡ CONOCIMIENTO TEÓRICO CIENTÍFICO¡ CONOCIMIENTO PRÁCTICO¡ CREATIVIDAD (“ARTE”)¡ INTUICIÓN Preparación física para el saltador de altura 4

·         6. Lic. Héctor Herrera OrtizEL SALTO Preparación física para el saltador de altura 5

·         7. Lic. Héctor Herrera Ortiz EL SALTOEs la habilidad motora que tiene el serhumano para suspenderse en el airecon el impulso de una o ambaspiernas. Preparación física para el saltador de altura 6

·         8. Lic. Héctor Herrera Ortiz “TODAS LAS COSAS QUE APRENDEMOS A HACER, EN REALIDAD APRENDEMOS HACIÉNDOLAS:Por ejemplo, los hombres llegan a ser constructores, construyendo;y los ejecutantes del arpa, tocando el arpa.del mismo modo, haciendo actos justos, llegamos a ser justos;haciendo actos equilibrados, llegamos a ser equilibrados;y haciendo actos valientes, llegamos a ser valientes.” Aristóteles Preparación física para el saltador de altura 7

·         9. Lic. Héctor Herrera OrtizPOR LO TANTO:PARA APRENDER A SALTAR BIEN…HAY QUE SALTAR MUCHO Y BIEN!!! Preparación física para el saltador de altura 8

·         10. Lic. Héctor Herrera Ortiz TIPOS DE SALTOS EN ATLETISMO• HORIZONTALES • Salto de longitud • Salto triple• VERTICALES • Salto de altura • Salto con garrocha Juegos Panamericanos, Brasil 2007 (2.24m) Preparación física para el saltador de altura 9

·         11. Lic. Héctor Herrera Ortiz Análisis de las condiciones del salto ENTRENAMIENTO COMPETENCIA n El salto puede realizarse con impulso previo o desde parado n El salto puede realizarse con una o dos piernasn Las superficies de apoyo pueden ser diferentes: concreto, goma, duela, arena, tierran La dirección del salto puede ser diferente: arriba, abajo, derecha, izquierda, al frente, atrás, con giro, etc. n Necesidades especiales según técnica de ejecución del salto (rotaciones) n Requisitos de la condición física que necesita la especialidad, especialmente en la FUERZA Preparación física para el saltador de altura 10

·         12. Lic. Héctor Herrera OrtizEL SISTEMA PROPULSIVO (principal) Preparación física para el saltador de altura 11

·         13. Lic. Héctor Herrera Ortiz TODOS los saltos tienen esto:1.Las piernas son el principal sistema propulsivo2.La velocidad de despegue debe ser máxima paraalcanzar la mayor altura posible (un aumento en la velocidad vertical en0.1m/s equivale de 3 a 4cm en la altura que alcanza el CG)3.El camino y el tiempo de impulsión están limitados (*eldespegue, ver siguiente diapositiva) FUERZA + TÉCNICA Preparación física para el saltador de altura 12

·         14. Lic. Héctor Herrera Ortiz EL DESPEGUE Colocación Extensión AmortiguaciónLa amortiguación es la subfase más importante, por loque el desarrollo del trabajo muscular excéntrico juegaun papel determinante en los altos resultados. Preparación física para el saltador de altura 13

·         15. Lic. Héctor Herrera OrtizUn modelo en dos dimensiones de la cadena cinética del salto C GLM IL RF RF Recto femoral IT IL Iliaco BFC VA VA Vasto del cuádriceps R IT Isquiotibiales biarticulares GE GLM Glúteo mayor BFC Cabeza corta del bíceps femoral SO T GE Gemelo A T SO Sóleo TA Tibial anterior Preparación física para el saltador de altura 14